Is het ook jouw doel om te leren optrekken, de chin-up of de pull-up te kunnen? Met dit stappenplan gaat jou dat lukken! :) De chin-up (en pull-up) is een van de fijnste en meest makkelijke manieren om je armen, schouders en rug te trainen! Het is wel een oefening waar je goed op moet oefenen en een goede kracht voor nodig hebt voordat het goed lukt! De meest ideale pull-up/chin-up is degene waarbij je lichaam kaarsrecht blijft hangen en je jezelf recht omhoog kunt trekken. B

Is zondag bij jou ook de perfecte dag om lekker in de keuken te staan? Houd jij ook van de heerlijke appel kaneel geur in je huis? Top! Maarrrrr, ook als je een iets minder grote bakfan bent en gewoon een lekker plakje gezonde cake wilt kunnen pakken doordeweeks is dit een TOP recept! Zeker met deze voedingswaarden: Hele cake Per plak (10 plakken) 713 kcal 71,3 kcal Eiwit: 84g Eiwit: 8,4g Koolhydraten:

Heb jij ook vaker dat gevoel dat je liever de snooze knop nog eens indrukt dan voor je ontbijt te zorgen? Dit zal het vast ook makkelijker maken om even snel een minder gezonde keuze te maken zoals een bakje cruesli of een reep. Of misschien eet je dan wel helemaal niet? Om dit soort gevallen te voorkomen heb ik een lijstje gemaakt met makkelijke snelle ontbijttips! Op deze manier ben je ’s ochtends niet teveel tijd kwijt en kun je alsnog lekker snoozen als je daar zin in heb

Naast lekker sporten en gezond eten kunnen we natuurlijk ook meer bewegen! Nederlanders staan erom bekend dat ze vaak de fiets pakken maar zijn er ook andere manieren om aan je beweging te komen? Lees hier de tips! 1. Pak de trap ipv de lift! Lekker cliché en daarom ook de eerste: toch zie ik nog áltijd mensen de lift pakken in plaats van de trap. Duuuusss laten we het omdraaien! Pak de trap! :D Ik kan me voorstellen dat als je op de 33e verdieping woont je daar niet altijd t

Ben jij een goede pasta fan en is jouw favoriete dish lasagne? Ik begrijp je helemaal! En het is absoluut mogelijk af en toe een heerlijke goede lasagne met extra kaas te eten. Maar mocht je nou mega vaak trek hebben in een lasagne heb ik een bijzonder(e) lekkere variant voor je! DE GROENTELASAGNE! Je weet waarschijnlijk al dat je met courgette mega veel kan. Maar wist je ook dat je ze kan gebruiken als lasagnevellen? Voeg een heerlijke pittige tomatensaus met extra groente

Vaak in de sportschool lekker bezig met je training? Of heb je om welke reden dan ook behoefte aan extra eiwitten? Dan is dit recept DE oplossing! Na een vermoeiende en energierijke training is er niks lekkerder dan een heerlijke proteïne reep (althans dat vind ik). Hoe FIJN zou het zijn als je deze repen zelf kan maken? Zonder onnodige toevoegingen en een stuk goedkoper! Onderstaand het recept. Wat heb je nodig? (voor 3 á 4 repen) 30 gram eiwitpoeder (ik gebruik vaak

Genietend van een kopje koffie of thee op de bank, snakkend naar een stukje chocolade of misschien zelfs el een overheerlijke brownie! Een overheerlijke brownie met overheerlijke voedingswaarden? No problemo! Met dit recept kun je elk moment van de week genieten van een heeeeerlijk stukje smeuïge chocolat brownie! Hele Brownie (600g): 100 g: Per plak (14 plakjes): 1342 kcal 224 kc

Mijn favoriete keukenhulpje is de staafmixer! That being said, zal ik een kort verhaaltje vertellen; Roadtrip challange & tomatosoup.. Afgelopen zomervakantie, heeeerlijk op roadtrip met de auto en de pop up (thank god) tent. Heerlijk (en soms iets minder heerlijk) uit eten in schattige eettentjes en vooral meer bier en wijn en minder groentes. Je zou denken, GEWELDIG! Dat was het natuurlijk ook, 3 weken lang alleen maar uit eten klinkt geweldig! Ik miste alleen iets, jup;