Is het ook jouw doel om te leren optrekken, de chin-up of de pull-up te kunnen? Met dit stappenplan gaat jou dat lukken! :) De chin-up (en pull-up) is een van de fijnste en meest makkelijke manieren om je armen, schouders en rug te trainen! Het is wel een oefening waar je goed op moet oefenen en een goede kracht voor nodig hebt voordat het goed lukt! De meest ideale pull-up/chin-up is degene waarbij je lichaam kaarsrecht blijft hangen en je jezelf recht omhoog kunt trekken. Bij sommige sporten zie je een zwaai voor de pull-up om zo makkelijker omhoog te kunnen komen. Het maakt niet uit! Pak jouw doel, en let's do this! Oke, welke stappen kan je zetten om naar de kaarsrechte, of zwaai pull-up

Is zondag bij jou ook de perfecte dag om lekker in de keuken te staan? Houd jij ook van de heerlijke appel kaneel geur in je huis? Top! Maarrrrr, ook als je een iets minder grote bakfan bent en gewoon een lekker plakje gezonde cake wilt kunnen pakken doordeweeks is dit een TOP recept! Zeker met deze voedingswaarden: Hele cake Per plak (10 plakken) 713 kcal 71,3 kcal Eiwit: 84g Eiwit: 8,4g Koolhydraten: 81g Koolhydraten: 8,1g Vet: 5g Vet: 0,5g Oke, nu je overtuigd bent: Wat heb je nodig: - 1 Blik cannellini bonen (250g uitgelekt) - 1 appel - 200g (magere) kw

Heb jij ook vaker dat gevoel dat je liever de snooze knop nog eens indrukt dan voor je ontbijt te zorgen? Dit zal het vast ook makkelijker maken om even snel een minder gezonde keuze te maken zoals een bakje cruesli of een reep. Of misschien eet je dan wel helemaal niet? Om dit soort gevallen te voorkomen heb ik een lijstje gemaakt met makkelijke snelle ontbijttips! Op deze manier ben je ’s ochtends niet teveel tijd kwijt en kun je alsnog lekker snoozen als je daar zin in hebt :D 1. Maak zelf granola Je hebt vast tijdens het koken van je avond eten tijd om iets extra’s in de oven te leggen, of wellicht in een pan! Er zijn talloze heerlijke granola recepten te vinden en eigenlijk kan alles ma

Naast lekker sporten en gezond eten kunnen we natuurlijk ook meer bewegen! Nederlanders staan erom bekend dat ze vaak de fiets pakken maar zijn er ook andere manieren om aan je beweging te komen? Lees hier de tips! 1. Pak de trap ipv de lift! Lekker cliché en daarom ook de eerste: toch zie ik nog áltijd mensen de lift pakken in plaats van de trap. Duuuusss laten we het omdraaien! Pak de trap! :D Ik kan me voorstellen dat als je op de 33e verdieping woont je daar niet altijd trek in hebt, maar op je werk, je normale appartementje op de 4e verdieping of in het winkelcentrum is het zeker een super idee! Alhoewel, de 33e verdieping is wel meteen een goede workout! ;) 2. Telefoontje plegen? Ja we

Ben jij een goede pasta fan en is jouw favoriete dish lasagne? Ik begrijp je helemaal! En het is absoluut mogelijk af en toe een heerlijke goede lasagne met extra kaas te eten. Maar mocht je nou mega vaak trek hebben in een lasagne heb ik een bijzonder(e) lekkere variant voor je! DE GROENTELASAGNE! Je weet waarschijnlijk al dat je met courgette mega veel kan. Maar wist je ook dat je ze kan gebruiken als lasagnevellen? Voeg een heerlijke pittige tomatensaus met extra groenten toe en wat kaas en simsalabim! Je groentelasagne is geboren! OOOKE als je dan nog niet fan bent, kijk even naar deze voedingswaarden: Voor de hele lasagne ( 3/4 personen): 460 kcal Eiwit: 36g Koolhydraten: 26g Vet:

Vaak in de sportschool lekker bezig met je training? Of heb je om welke reden dan ook behoefte aan extra eiwitten? Dan is dit recept DE oplossing! Na een vermoeiende en energierijke training is er niks lekkerder dan een heerlijke proteïne reep (althans dat vind ik). Hoe FIJN zou het zijn als je deze repen zelf kan maken? Zonder onnodige toevoegingen en een stuk goedkoper! Onderstaand het recept. Wat heb je nodig? (voor 3 á 4 repen) 30 gram eiwitpoeder (ik gebruik vaak plantaardige, maar whey eiwit met elke smaak is mogelijk! Vanille/chocolade/birthday cake etc. zijn aanraders!) 1 el rauwe cacaopoeder 35 gram cashew- of walnoten 2 el (magere) kwark (ong. 40 gram) (kijk even hoe makkeli

Genietend van een kopje koffie of thee op de bank, snakkend naar een stukje chocolade of misschien zelfs el een overheerlijke brownie! Een overheerlijke brownie met overheerlijke voedingswaarden? No problemo! Met dit recept kun je elk moment van de week genieten van een heeeeerlijk stukje smeuïge chocolat brownie! Hele Brownie (600g): 100 g: Per plak (14 plakjes): 1342 kcal 224 kcal 96 kcal Eiwit: 107g Eiwit: 17,8g Eiwit: 7,6g Koolhydraten:129g Koolhydraten: 21,5g

Mijn favoriete keukenhulpje is de staafmixer! That being said, zal ik een kort verhaaltje vertellen; Roadtrip challange & tomatosoup.. Afgelopen zomervakantie, heeeerlijk op roadtrip met de auto en de pop up (thank god) tent. Heerlijk (en soms iets minder heerlijk) uit eten in schattige eettentjes en vooral meer bier en wijn en minder groentes. Je zou denken, GEWELDIG! Dat was het natuurlijk ook, 3 weken lang alleen maar uit eten klinkt geweldig! Ik miste alleen iets, jup; TOMATEN! of nja, groenvoer zoals vriendlief de verzameling eetbare kleuren altijd noemt.. Als echt konijn kan ik niet langer dan 1 week, of eigenlijk 1 dag zonder groente en fruit. Dan voel ik me niet compleet, of bete